ਆਟੋ ਮੋਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ
ਆਟੋਪਾਇਲਟ ਮੋਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਵੇ? "ਆਟੋਪਾਇਲਟ ਮੋਡ" ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਆਟੋਪਾਇਲਟ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਹਿਜ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮੋਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕੰਟਰੋਲ ਲੈਣਾ, ਪੈਟਰਨਾਂ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਉਠਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਚੋਣਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਡਰਾਉਣਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਨਿਰੰਤਰ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਲਿਖਤ ਡੂੰਘਾਈ ਅਤੇ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਿਹਾਰਕ, ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੜਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਜੀਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਆਟੋਪਾਇਲਟ 'ਤੇ ਕਿਉਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ?
ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮੋਡ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ।
ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਹਿਉਰਿਸਟਿਕਸ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੁਚੇਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸਤੇ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਹਨ?
ਇਹ ਦਿਮਾਗ਼ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਬੋਧਾਤਮਕ ਮੰਗ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
++ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਪਨੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੇਤਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਫੈਸਲਿਆਂ ਜਾਂ ਸਬੰਧਾਂ 'ਤੇ ਹਾਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮਕਾਲੀ ਸਮਾਜ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਬੋਝ, ਕੰਮ ਦੀ ਮੰਗ ਅਤੇ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਸਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਅਮਰੀਕੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (2023) ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ 62% ਬਾਲਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਸੁਚੇਤ ਫੈਸਲਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਵੈਚਾਲਿਤ ਆਦਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮੋਡ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਨਾਲੋਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਣਜਾਣ ਦਾ ਡਰ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮੋਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਉਭਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤਾਂ ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?
ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ ਵਿੱਚ ਟਿਕੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ: ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਰੀਸੈਟ ਕਰੋ
ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮੋਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋ।
ਇਸ ਲਈ ਸਵੈ-ਨਿਰੀਖਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕ ਕੇ ਇਹ ਸੋਚਣ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: "ਮੈਂ ਅੱਜ ਕਿਹੜੇ ਫੈਸਲੇ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਏ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਸੁਚੇਤ ਸਨ?"
++ ਈ-ਸੋਸ਼ਲ ਵਿੱਚ ਡੇਟਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ: ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਮੈਟਾਕੋਗਨੀਸ਼ਨ, ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਮੈਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਮਾਨਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸਤਹੀ ਹੋਵੇਗੀ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਟੋਪਾਇਲਟ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਕ੍ਰਿਪਟਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ, ਘਰ ਖਰੀਦਣਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨਯੋਗ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਸਵਾਲ ਕੀਤੇ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਸਾਡੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 34 ਸਾਲਾ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਐਨਾ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 12 ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਸੀ, ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੰਨਦੀ ਸੀ ਕਿ "ਇਹੀ ਉਸ ਤੋਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ।"
ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਕੇ, ਉਸਨੇ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਜਨੂੰਨ ਸੀ, ਜਿਸਨੇ ਉਸਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਰਥ ਲਿਆਂਦੇ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦਰਿਆ ਦੀ ਸਮਾਨਤਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਕਰੰਟ ਦੁਆਰਾ ਵਹਿਣ ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਇੱਕ ਚੱਪੂ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਚਲਾਉਣ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰਸਤਾ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋਵੇ।
ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਰਸਤਾ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈ?
| ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮੋਡ ਦੀ ਪਛਾਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ | ਅਰਜ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ |
|---|---|
| ਰਿਫਲੈਕਸ਼ਨ ਡਾਇਰੀ | ਆਪਣੀਆਂ ਸਵੈਚਲਿਤ ਚੋਣਾਂ ਬਾਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਲਿਖੋ। |
| ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਵਿਰਾਮ | ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਰੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ: "ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?" |
| ਬਾਹਰੀ ਫੀਡਬੈਕ | ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਆਦਤਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। |
ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮੋਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸਾਧਨ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮੋਡ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਹੈ।
ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਧਿਆਨ (ਸਾਵਧਾਨੀ) ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
++ ਮਹਿਲਾ ਉੱਦਮੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੌਕੇ
ਆਮ ਸਮਝ ਦੇ ਉਲਟ, ਧਿਆਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਇਕਾਂਤਵਾਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਇਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਣਤਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸੂਖਮ-ਅਭਿਆਸ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦ ਹੈ ਆਦਤ ਡਿਜ਼ਾਈਨ.
ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤੇ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੇਡਰੋ, ਇੱਕ ਕਾਲਜ ਵਿਦਿਆਰਥੀ, ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਉਹ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਬਿਤਾ ਰਿਹਾ ਸੀ।
ਉਸਨੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਬੇਅੰਤ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਨੂੰ ਅਕਾਦਮਿਕ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਬਣਾਇਆ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਚੁੱਕਦਾ ਸੀ, ਉਹ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਰੀਡਿੰਗ ਐਪ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਸੀ।
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੁਚੇਤ ਚੋਣ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਰੰਤਰ ਸਿੱਖਣਾ ਰੱਟੇ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਹੈ।
ਕੋਰਸ, ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ ਜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਰਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂ ਨਾ ਅੱਜ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦੇਵੇ?
| ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮੋਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਟੂਲ | ਲਾਭ |
|---|---|
| ਧਿਆਨ | ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। |
| ਆਦਤ ਡਿਜ਼ਾਈਨ | ਸਵੈਚਾਲਿਤ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। |
| ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ | ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ
ਆਟੋ ਮੋਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਇੱਕ ਰੇਖਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਰੋਧ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੇ ਭੇਸ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਖ਼ਤਰੇ ਵਜੋਂ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ" ਜਾਂ "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ" ਵਰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਸੱਚਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੈ।
ਸਾਥੀ, ਦੋਸਤ, ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਵੈਚਾਲਿਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ" ਵਰਗੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸੁਣਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮੋਡ ਛੱਡਣਾ ਵੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਕੰਮ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਧੀਰਜ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ, ਇਕਸਾਰ ਕਦਮ ਵੱਡੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜਲਦੀ ਹੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਮੂਰਤੀਕਾਰ ਪੱਥਰ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਇੱਕ ਮਾਸਟਰਪੀਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰੇਕ ਸੁਚੇਤ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਅੰਕੜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਕਾਲਜ ਲੰਡਨ (2024), ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 66 ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਹਿਲੇ 21 ਦਿਨ ਨੀਂਹ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
| ਆਮ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ | ਵਿਹਾਰਕ ਹੱਲ |
|---|---|
| ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਰੋਧ | ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੂਖਮ-ਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। |
| ਬਾਹਰੀ ਦਬਾਅ | ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ। |
| ਸਬਰ ਦੀ ਘਾਟ | ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ। |
ਆਟੋ ਮੋਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ: ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ
ਆਟੋ ਮੋਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਿਸਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਜੀਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਹਰੇਕ ਸੁਚੇਤ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੀ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਨੇਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੀਕੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਸੀ: ਡੂੰਘੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ ਨੂੰ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਨਾਲ ਜਿਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੜਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾਓਗੇ, ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸੁਭਾਅ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਰੀਡਾਇਰੈਕਟ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਡਰਾਈਵਰ ਜਦੋਂ ਉਸਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗਲਤ ਲੇਨ ਵਿੱਚ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮੋਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਇੱਕ ਸੱਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਖੋਜ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀਆਂ ਸਕ੍ਰਿਪਟਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈ।
ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?
ਅੱਜ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਜੀਵਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਵੇ?
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
| ਪ੍ਰਸ਼ਨ | ਜਵਾਬ |
|---|---|
| ਕੀ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮੋਡ ਛੱਡਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਰੁਟੀਨ ਛੱਡਣਾ ਹੈ? | ਨਹੀਂ, ਰੁਟੀਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ। ਟੀਚਾ ਸਵੈਚਾਲਿਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਹੈ। |
| ਆਟੋ ਮੋਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? | ਇਹ ਸੰਦਰਭ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਵੀਆਂ ਚੇਤੰਨ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 21 ਤੋਂ 66 ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। |
| ਕੀ ਮੈਂ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮੋਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? | ਹਾਂ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਵਿਰਾਮ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਚਾਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸੂਖਮ-ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। |
| ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਵੈਚਲਿਤ ਚੋਣਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦੋਸ਼ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ? | ਇਹ ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮੋਡ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਨੁਕੂਲਨ ਸੀ। ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। |
ਆਟੋ ਮੋਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ: ਸਿੱਟਾ
ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮੋਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਅਮੀਰ, ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਹੈ।
ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ, ਵਿਹਾਰਕ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਤਰੱਕੀਆਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣਾ ਉਹ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਰਸਤਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਹੋ।
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
