ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ: ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ ਜੋ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਹੀ ਉਹ ਧਿਆਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਹ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ।
ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਮੰਗਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੋਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਟਕਰਾਅ, ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਹੋਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਬਾਅ, ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਸੂਖਮ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਆਖ਼ਿਰਕਾਰ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਾਵੀ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ?
ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣੋ!
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਛੱਡੇ ਗਏ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਬੈਟਰੀ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਰਜ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਗਭਗ 401% ਕਾਮੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਵੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਿਖਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਖੋਜ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਸ ਸਮਝ ਨੂੰ ਵਿਹਾਰਕ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਜੋ ਸਥਾਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਵਾਂਗੇ: ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ।
++ ਰਣਨੀਤਕ ਭਾਈਵਾਲੀ: ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਉਠਾਉਣਾ ਹੈ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਵਿਹਾਰਕ ਉਦਾਹਰਣਾਂ, ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਭਰੀ ਸਮਾਨਤਾ, ਅਤੇ ਆਮ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਂਗੇ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ, ਕਾਰਵਾਈਯੋਗ ਗਾਈਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਰਚਿਤ ਹਨ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਥਕਾਵਟ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਟਪਕਦੇ ਨਲ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ: ਹਰੇਕ ਬੂੰਦ ਮਾਮੂਲੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਾਲਟੀ ਭਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
++ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਉੱਦਮਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ: ਬਾਜ਼ਾਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਇਹ ਓਵਰਫਲੋ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ, ਸਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੁਰਾਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਸਿਰਫ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਦਬਾਅ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਹ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਈਮੇਲਾਂ ਦੇ ਹੜ੍ਹ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਝਗੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਚੋਲਗੀ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਰਾਹੀਂ ਬੇਅੰਤ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ, ਜਿੱਥੇ ਨਿਰੰਤਰ ਤੁਲਨਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਉਦਾਹਰਣ ਐਨਾ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ 34 ਸਾਲਾ ਅਧਿਆਪਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੜ੍ਹਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਐਨਾ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ, ਵੱਡੇ ਸੰਕਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ, ਉਹ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕੀ ਹੋਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਸੀ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਸੀ।
ਉਹ ਜੋ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੂਖਮ-ਤਣਾਵਾਂ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਸੀ, ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਏ, ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਿਆ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਮੁੱਦਾ ਵੀ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੀ ਵਡਿਆਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਮਾਪਣਯੋਗ ਵਰਤਾਰੇ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦੇਣਾ ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।
ਆਖ਼ਿਰਕਾਰ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਨਾਮ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ?
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੇ ਗਏ ਸੂਖਮ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਉਲਝ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਿਦਾਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਖਾਲੀਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਅਣਜਾਣ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਸੰਕੇਤਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਨ ਬੋਝਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਚੁਕਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਠੋਸ ਉਦਾਹਰਣ 29 ਸਾਲਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਮੈਨੇਜਰ ਲੂਕਾਸ ਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੇ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੇ।
ਉਹ, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ, ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਸਬਰੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਾ।
ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਸੀਮਤ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ, ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਛਵੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ।
ਲੂਕਾਸ ਲਈ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਸੰਕੇਤ "ਕਮਜ਼ੋਰੀ" ਨਹੀਂ ਸਨ, ਸਗੋਂ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਸਨ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਡਾਇਰੀਆਂ ਵਰਗੇ ਸਾਧਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਮੈਪਿੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਖਾਸ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
| ਲੱਛਣ | ਸੰਭਵ ਟਰਿੱਗਰ | ਚੇਤਾਵਨੀ ਚਿੰਨ੍ਹ |
|---|---|---|
| ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ | ਆਪਸੀ ਟਕਰਾਅ, ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ | ਸਾਧਾਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ |
| ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ | ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ, ਨਿਰੰਤਰ ਸੂਚਨਾਵਾਂ | ਇੱਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ |
| ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ | ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ | "ਕੁਝ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ" ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ |
| ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ | ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ | ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ, ਅਕਸਰ ਸਿਰ ਦਰਦ |
ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਛਾਣ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਟਰੋਲ ਦੀ ਟੈਂਕੀ ਨਾਲ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣ ਵਾਂਗ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ ਜਾਓਗੇ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ, ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ "ਨਾਂਹ" ਕਹਿਣਾ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਰਾਤ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਤੇਜਕ ਓਵਰਲੋਡ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸੁਆਰਥੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਹੁੰਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ।
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੈਲੀਬ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ" ਮੋਡ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 30% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੱਗ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ: ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਜਗਦਾ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਿਕਵਰੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਰੋਕਥਾਮ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ੌਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸੱਚਾ ਆਨੰਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਂਟਿੰਗ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ।
ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਉਦਾਹਰਣ ਕਲਾਰਾ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਫਿਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨਰ ਹੈ, ਜਿਸਨੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿ ਉਸਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੇਂਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਕੱਢਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੇ।
ਇਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਉਸਦੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਿਆ।
ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿਹਾਰਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ:
| ਰਣਨੀਤੀ | ਵਰਣਨ | ਮੁੱਖ ਲਾਭ |
|---|---|---|
| ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ | ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ | ਓਵਰਹੈੱਡ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ |
| ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਤਕਨੀਕਾਂ | ਧਿਆਨ, ਸੁਚੇਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ | ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ |
| ਰਿਕਵਰੀ ਰੁਟੀਨ | ਸ਼ੌਕ, ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ | ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ |
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਾਰਜ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਮਾਲੀ ਪੌਦਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਂਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਧ ਸਕਣ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਛਾਂਟਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਹੇਠਾਂ, ਅਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਆਮ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
| ਪ੍ਰਸ਼ਨ | ਜਵਾਬ |
|---|---|
| ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਨੂੰ ਬਰਨਆਉਟ ਤੋਂ ਕੀ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ? | ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਰਨਆਉਟ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। |
| ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਗੰਭੀਰ ਹੈ? | ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ। |
| ਕੀ ਧਿਆਨ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ? | ਹਾਂ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਧਿਆਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇਕਸਾਰਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। |
| ਕੀ ਮੈਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? | ਹਾਂ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ, ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਦਮ ਹਨ। |
ਸਿੱਟਾ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਇੱਕ ਅਦਿੱਖ ਧਾਰਾ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਪਛਾਣਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ।
ਇਸਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ, ਇਸਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਵੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਰਚ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ।
ਅੱਜ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਕੱਢ ਕੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾ ਰਹੀ ਹੈ?
ਇਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
